Nos últimos dias, o Brasil tem enfrentado um calor escaldante. Após várias ondas de calor afetando boa parte do país, até com temperaturas extremas em algumas regiões, a previsão indica que na próxima semana teremos novamente outro evento de onda de calor.
E nesses momentos é muito importante nos mantermos hidratados para evitar desmaios, suor excessivo, tontura e dores de cabeça, claro, juntamente com outras medidas de precaução, como evitar a exposição ao Sol.
Mas no que diz respeito à hidratação, podemos contar com a ajuda de algumas frutas que, além de serem fontes de vários nutrientes, também são ricas em água. Então, conheça abaixo a nossa lista de cinco frutas com alta concentração de água.
Essas frutas são ótimas aliadas para os dias de calor, pois são compostas por mais de 70% de água, além de serem ricas em vitaminas, antioxidantes, minerais e fibras. Veja abaixo:
A melancia é uma das frutas com maior teor de água na sua composição: cerca de 92,5%. Mas ela também é rica em licopeno, um antioxidante que auxilia na proteção contra os danos da radiação ultravioleta (UV).
A fruta também é fonte de vitaminas A, B6 e C, de potássio, ferro e cálcio. De baixo valor calórico, ela pode ser consumida mais de uma vez por dia. Uma dica é fazer suco da fruta, pois não necessita adoçar.
O abacaxi garante uma boa hidratação por possuir 87% de água em sua composição. E é composto por vitamina C, ácido málico e bromelina, uma enzima que ajuda na digestão, cicatrização e tem propriedades anti-inflamatórias. Além disso, a fruta possui baixo valor calórico: apenas 48 calorias em 100 gramas de fruta.
A laranja tem 87,6% de água na sua composição, e é uma das fontes mais conhecidas de vitamina C. Também contém antioxidantes e fibras que favorecem o bom funcionamento do sistema digestivo.
A fruta também é fonte de cálcio, potássio, magnésio, fósforo e ferro. E ela também pode ser consumida como suco, já que é docinha naturalmente e não precisa ser adoçada.
O melão é outra ótima fruta hidratante, com 93% de água na sua composição. Contém vitamina C e betacaroteno, que contribuem para a proteção da pele contra os danos dos raios solares.
Possui ainda alto teor de cálcio e magnésio, que ajudam na recuperação dos sais minerais perdidos no suor.
O mamão tem cerca de 86% de água em sua composição. É rico em vitamina A, importante para a saúde da pele e dos olhos, e em vitamina C. Também possui enzimas que auxiliam na digestão.
A recomendação é consumir uma fatia pequena do mamão formosa ou uma metade do mamão papaya, diariamente, em qualquer horário do dia.
“Com o suor excessivo, além da água, perdem-se também sais minerais, que precisam ser repostos”, comenta Rosana Perim, nutricionista e gerente de Nutrição do Hospital do Coração (HCor) em São Paulo.
A nutricionista ainda sugere a quantia: “a ingestão de três a cinco porções de frutas por dia é uma excelente opção para compensar essas perdas. Uma fatia média de melancia, duas de abacaxi ou três pedaços de melão, por exemplo (...)”.
Onda de calor: 6 frutas ricas em água para hidratar as crianças. 18 de fevereiro, 2025. Redação/Revista Crescer.
Nutricionista do HCor lista as cinco frutas campeãs da hidratação. 2025. Redação/HCor.