Nova onda de calor à vista: conheça cinco frutas ricas em água para se manter hidratado

Nos últimos dias, o Brasil tem enfrentado um calor escaldante. Após várias ondas de calor afetando boa parte do país, até com temperaturas extremas em algumas regiões, a previsão indica que na próxima semana teremos novamente outro evento de onda de calor.

E nesses momentos é muito importante nos mantermos hidratados para evitar desmaios, suor excessivo, tontura e dores de cabeça, claro, juntamente com outras medidas de precaução, como evitar a exposição ao Sol.

Mas no que diz respeito à hidratação, podemos contar com a ajuda de algumas frutas que, além de serem fontes de vários nutrientes, também são ricas em água. Então, conheça abaixo a nossa lista de cinco frutas com alta concentração de água.

As cinco frutas campeãs da hidratação

Essas frutas são ótimas aliadas para os dias de calor, pois são compostas por mais de 70% de água, além de serem ricas em vitaminas, antioxidantes, minerais e fibras. Veja abaixo:

Melancia

A melancia é uma das frutas com maior teor de água na sua composição: cerca de 92,5%. Mas ela também é rica em licopeno, um antioxidante que auxilia na proteção contra os danos da radiação ultravioleta (UV).

A fruta também é fonte de vitaminas A, B6 e C, de potássio, ferro e cálcio. De baixo valor calórico, ela pode ser consumida mais de uma vez por dia. Uma dica é fazer suco da fruta, pois não necessita adoçar.

Abacaxi

O abacaxi garante uma boa hidratação por possuir 87% de água em sua composição. E é composto por vitamina C, ácido málico e bromelina, uma enzima que ajuda na digestão, cicatrização e tem propriedades anti-inflamatórias. Além disso, a fruta possui baixo valor calórico: apenas 48 calorias em 100 gramas de fruta.

Laranja

A laranja tem 87,6% de água na sua composição, e é uma das fontes mais conhecidas de vitamina C. Também contém antioxidantes e fibras que favorecem o bom funcionamento do sistema digestivo.

A fruta também é fonte de cálcio, potássio, magnésio, fósforo e ferro. E ela também pode ser consumida como suco, já que é docinha naturalmente e não precisa ser adoçada.

Melão

O melão é outra ótima fruta hidratante, com 93% de água na sua composição. Contém vitamina C e betacaroteno, que contribuem para a proteção da pele contra os danos dos raios solares.

Possui ainda alto teor de cálcio e magnésio, que ajudam na recuperação dos sais minerais perdidos no suor.

Mamão

O mamão tem cerca de 86% de água em sua composição. É rico em vitamina A, importante para a saúde da pele e dos olhos, e em vitamina C. Também possui enzimas que auxiliam na digestão.

A recomendação é consumir uma fatia pequena do mamão formosa ou uma metade do mamão papaya, diariamente, em qualquer horário do dia.

“Com o suor excessivo, além da água, perdem-se também sais minerais, que precisam ser repostos”, comenta Rosana Perim, nutricionista e gerente de Nutrição do Hospital do Coração (HCor) em São Paulo.

A nutricionista ainda sugere a quantia: “a ingestão de três a cinco porções de frutas por dia é uma excelente opção para compensar essas perdas. Uma fatia média de melancia, duas de abacaxi ou três pedaços de melão, por exemplo (...)”.

Referências da notícia

Onda de calor: 6 frutas ricas em água para hidratar as crianças. 18 de fevereiro, 2025. Redação/Revista Crescer.

Nutricionista do HCor lista as cinco frutas campeãs da hidratação. 2025. Redação/HCor.